Lebensmittel mit hohem Vitamin C

Die Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind wie folgt ... halten, davor war es wichtig, dass Sie über einige grundlegende Fakten über dieses Vitamin zu kennen. Auch als Ascorbinsäure bekannt, Vitamin C gehört zu der Familie der wasserlöslichen Vitamine. Es ist eines der wesentlichen Nährstoffe, die für optimales Wachstum und Entwicklung erforderlich ist. Der Grund, warum man halten muss mit einer kontinuierlichen Versorgung dieser Vitamine in der Ernährung ist einfach. Da sie wasserlöslich sind, werden sie in Wasser gelöst, und was auch immer das übrig gebliebene, verlässt der Körper durch den Urin. Durch das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, bedeutet dies, dass Vitamin C, eine wesentliche Rolle spielen im Körper durch Auslösen Prozesse, die im Wachstum von Geweben und auch bei der Reparatur damit involvierten dient. Wussten Sie, dass diese sehr Vitamin Formen der Wirkstoff in allen Arten von Anti-Aging-Hautpflege-Produkte sein. Dies ist aufgrund des Vitamins Eigenschaft den Körper helfen, Kollagen gelangt. Dies ist ein Protein, das erforderlich ist, um die Haut, Gefäße, Sehnen, etc. ist bauen

Als ein starkes Antioxidans, zugefügt Vitamin C hilft dem Immunsystem, um die Auswirkungen von freien Radikalen entgegenzuwirken, und bei der Heilung von Wunden und jede Art von Schädigung der Körperzellen und Geweben. Und die Tatsache, dass die wesentlichsten bekannt vorausgesetzt ist, dass Vitamin C nicht natürlicherweise im Körper produziert, noch kann sie gespeichert werden. Deshalb ist es für uns unerlässlich ist, um eine kontinuierliche Versorgung der es um unseren Körper geben, um Schritt zu halten mit unserer täglichen Aktivitäten. Deshalb, darunter alle Arten von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C in der Nahrung ist von größter Bedeutung.

Nahrungsquellen von Vitamin c chart

Unten würden Sie eine Tabelle von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C, die Liste unten würde die Namen der verschiedenen Obst-und Gemüsesorten, die bekanntlich einige große Quellen von diesem Nährstoff angesehen werden.

Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C

Früchte

Gemüse

Apfel

Artischocke

Aprikose

Spargel

Asiatische Birne

Avocado

Babaco

Basilikum

Banane

Rüben

barbados cherry

Brokkoli

Heidelbeere

Rosenkohl

Brombeere

Kohl

Schwarze Johannisbeere

Möhren

Heidelbeere

Blumenkohl

Brotfrucht

Sellerie

Melone

Chicorée

Karambolen

Gewürznelken

Casimiroa

Gurke

Cherimoya

Grüne Bohnen

clementine

Grüne Paprika

Crabapple

Grüne Erbsen

Custard apple

kale feijoa

Feige

Pilz

Grapefruit

Zwiebel

Trauben

Petersilie

Guava, tropische

Erbsen

Jujube-Früchte

pickels

Kakadu Pflaume

Radieschen

Kiwis

Sauerkraut

Limonade

Spinat

longan

Süßkartoffel

Loquat

Rübe

Litschi

Zucchini

einige mehr Obst

* Mango

* Mispel

* Melone, Honigtau

* Opuntia cactus

* Orange

* Papaya

* Peach

* Birnen

* Ananas

* Plum

* Quitten

* Himbeer

* Johannisbeeren

* Hagebutten

* Sapodilla

* Erdbeere

* Tamarillo, rot

* Tomaten

* Wassermelone

Zu Ihrer Information, 40 - 60 mg / Tag die erforderliche Menge an Vitamin C, die von Kindern und Jugendlichen übernommen werden soll. Für Erwachsene aufgrund naheliegenden Gründen ist der Betrag höher, was, 75 - 85 mg / Tag. Wie Sie sehen können, gibt es keinen Mangel an den Quellen, die eine ausreichende Menge an Vitamin C in der Nahrung können. Menschen, die nicht in der Lage, um eine ausreichende Menge dieses Vitamins aus der Nahrung zu erhalten, kann mit Vitamin-Ergänzungen empfohlen werden. Doch wie bei jeder Klasse von Medikamenten, müssen ergänzt ihren eigenen Anteil an Nebenwirkungen, die verschiedenen Teile des Körpers betreffen kann. Dies ist der Grund, warum die Leute immer austauschen müssen Gespräche mit ihren Ärzten, bevor darunter jede Art von Ergänzung in ihrer Ernährung. Das ist mehr wichtig für Menschen mit irgendeiner Art von chronischen Krankheiten, werdende oder stillende Mütter und ältere Menschen. Nicht zu Vitamin-C-Toxizität, die als eine schwere Komplikation von Vitamin C Überdosierung ist vergessen.

Zum Schluss sind Lebensmittel mit hohem Vitamin C die besten Quellen, um die Vorteile des Nährstoffs tippen, anstatt sich auf Ergänzungen. Allerdings können manche Menschen nicht in der Lage sein, dies zu tun, selbst wenn sie es wollen. So gehen für die Ergänzung nicht, immerhin eine schlechte Idee, sofern sie über sie bestätigen mit ihren Ärzten.
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