Ausübung Routinen für Waschbrettbauch

Wenn Sie von Ihrem Arzt Ratschläge zu verlieren Fett und Aufstehen Ihre sexy abs müde sind, gibt es alternative Möglichkeiten, wie Sie wissen. Es gibt eine Reihe von geeigneten Möglichkeiten für Sie zu übernehmen. Wenn keine dieser dumpfen Diäten und Trainingsprogramme Ihnen geholfen hatte dann die beste Option für Sie verfügbar ist, auf diesen speziell Möglichkeiten Waschbrettbauch zu bekommen konzentrieren.

Die einzige wichtige Sache über diese Möglichkeiten ist, dass wenn Sie ein Anfänger sind Sie noch viel mehr aufpassen muss. Während der Arbeit an Ihrem Washboard Muskeln, wiederholen Sie diese Übung dreimal pro Woche.

Hier sind die beiden einfachsten Ab Übungen:

1.leg aufwirft.

2.crunches.

Beinheben:

Leg Raise Übung hat mehrere Varianten dh es auf verschiedene Weise durchgeführt werden kann. Es kann getan werden, während man gerade auf einer ebenen Fläche oder sitzen mit geradem Rücken gegen einen Vollpappe oder hängen werden. Hier sind die fünf Schritte Beinheben Übung für den Waschbrettbauch.

Ein. Zwar liegen auf einer flachen Bank müssen Sie Ihre Beine leicht gebogen und Zoll über dem Boden zu halten.

2.Verwenden Ihre Bauchmuskeln Muskeln ziehen Sie Ihre Beine.

3 Ziehen Sie, bis sie einen Winkel von 90 Grad zwischen Ihre Beine und Körper zu machen.

4. Jetzt langsam bewegen Sie Ihre Beine wieder in ihre ursprüngliche Position, zurück in seine ursprüngliche Position knapp über dem Boden.

5. Wiederholen Sie diese Schritte so oft, wie Sie können, aber vergessen Sie nicht, halten Sie Ihr Tempo langsam wie wäre es Ihre Muskeln mehr.

Hinweis. Diese Übung ist vor allem für Ihre Lower Abs Region gemeint.

Crunches:

Crunches hat auch mehrere Varianten, die Ihre Füße auf dem Boden platziert werden, erhöht und hängen in der Luft oder in einigem Stuhl wie Oberfläche platziert sind. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Oberschenkel und Oberkörper sollten einen Winkel von 90 Grad haben.

Hier sind die Crunch Übung vor:

1.Lie auf eine ebene feste Oberfläche mit gebeugten Knien.

2.Now müssen Sie Ihre Hände neben den Kopf zu halten oder es kann sogar sein, auf der Brust, je nachdem wie Sie sich wohl fühlen. Mit den Händen unter dem Kopf, sicher sein, dass Sie nicht nach oben ziehen oder biegen den Hals während der Crunches.

3. Nun halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden und machen Sie Ihren Oberkörper zu erheben während der Vermietung abs Muskeln Selbst Vertrag.

4. Sie müssen nur Ihre Bauchmuskeln zu nutzen, um aufstehen Ihren Körper.

5.Wiederholen diese Crunches für drei Sätze.
...